النقاط الرئيسية:
| نمط الحياة | الأثر الكمّي التقديري |
|---|---|
| تناول كميات أقل من الملح | خفض ضغط الدم بما يعادل استخدام دواء ونصف أو دوائين |
| اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم | خفض ضغط الدم عن طريق طرح الصوديوم الزائد من الجسم |
| ممارسة التمارين الهوائية | خفض ضغط الدم بشكل فعّال |
| خفض الوزن | له أثر ملموس على خفض ضغط الدم |
| تجنب الأسلوب الحياة الخامل | للحد من زيادة ضغط الدم |
مقالة عن خفض ضغط الدم بواسطة تعديل أسلوب الحياة
سلط الدكتور لوك لافين، المدير المشارك – مركز أمراض ارتفاع ضغط الدم في مستشفى كليفلاند كلينك الضوء على خمسة تعديلات فعالة على نمط الحياة وعلى الأثر الكمّي التقديري لها على خفض ضغط الدم الانقباضي. وقال الدكتور لافين: «يعد تناول كميات أقل من الملح من أهم طرق خفض ضغط الدم، بل إن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم يعادل في الواقع استخدام دواء ونصف أو دواءين لعلاج ارتفاع ضغط الدم. ويمكن للبوتاسيوم المساهمة في خفض ضغط الدم لأنه يساعد الكلى على طرح الصوديوم الزائد من الجسم».
وأضاف إن أسلوب الحياة الخامل قد يؤدي إلى زيادة ضغط الدم، وإن ممارسة التمارين الرياضية وخاصة التمارين الهوائية (آيروبيك) تعتبر فعالة جداً في خفض ضغط الدم، وأشار إلى أن ضغط الدم يرتفع مع زيادة وزن الشخص، ولذلك فإن خفض الوزن بمقدار كيلو جرامات قليلة له أثر ملموس على خفض ضغط الدم الانقباضي.
أسئلة متكررة:
س1: ما هي طرق خفض ضغط الدم بواسطة تعديل نمط الحياة؟
إتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم وممارسة التمارين الهوائية وتجنب الأسلوب الحياة الخامل.
س2: ما هو الأثر الكمّي التقديري لتناول كميات أقل من الملح؟
يعادل في الواقع استخدام دواء ونصف أو دواءين لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
س3: ما هو أثر ممارسة التمارين الهوائية على ضغط الدم؟
تعتبر فعالة جداً في خفض ضغط الدم.